Prevenção de osteocondrose - exercícios de escritório para as costas, vídeo

Um estilo de vida sedentário é um flagelo do século XXI. A vida de todas as pessoas passa sentada - viajando para o trabalho e para o transporte, diretamente no horário de trabalho no computador, mesmo em casa, as pessoas conseguem passar todo o tempo consolidado sentado em uma cadeira ou brincando até tarde no tablet e, como resultado, uma carga significativa na coluna vertebral. Muitas pessoas são atormentadas pela questão de como salvar a coluna no trabalho sedentário. Quais exercícios precisam ser realizados para se sentir alegre? Vamos examinar essas questões importantes e como resolvê-las para qualquer pessoa moderna.

Prevenção da osteocondrose

Uma doença crônica da coluna vertebral, na qual os discos intervertebrais, a cartilagem são afetados, as pessoas experimentam dor intensa, é chamada osteocondrose. Esta doença espera por você se você não começar a monitorar a coluna a tempo. Muitas vezes, há casos em que as costas do trabalho sedentário já estão doendo aos 20 a 30 anos; portanto, não ignore os primeiros sinos, comece a resistir ativamente a eles.

  • Você deve levar um estilo de vida saudável, fazer ginástica ou fazer exercícios nas costas.
  • Com treinamento regular, o suprimento de sangue melhorará e o espartilho muscular ficará mais apertado, o "subproduto" das aulas será que você começará a parecer melhor e a se sentir bem, a saúde física melhorará.
  • Nenhum exercício pode substituir o autocontrole; portanto, monitore cuidadosamente sua postura, tente andar reto, sem inclinar-se e não se inclinar.

Exercícios sedentários

A coisa mais importante que você deve aprender no trabalho de escritório no computador é sentar-se corretamente. A postura deve ser perfeita, não se incline de um lado, reorganize a perna a pé. O carregamento do escritório ajudará a melhorar o desempenho, aliviar a dor. Para se sentir bem, existem exercícios muito simples, mas eficazes para as costas e o pescoço.

Treino para as costas

  1. Um exercício muito simples, mas eficaz, é travar as mãos. Para fazer isso, você precisará sentar em uma cadeira com as costas perfeitamente planas e juntar as mãos no castelo atrás das costas. Destreza e boa postura são úteis para o exercício: quanto mais uniforme, mais fácil será dar as mãos. Se o alongamento estiver longe de ser perfeito, pegue uma caneta ou lápis e tente juntar as mãos em um cadeado. A circulação das costas melhorará e você se sentirá melhor.
  2. O próximo exercício - sentado em uma cadeira, estique os braços para a frente, com os dedos conectados ao castelo. Ao expirar, tente esticar o máximo possível, enquanto o estômago precisa ser puxado e a cabeça deve ser vista para baixo. Este exercício maravilhoso ajuda a alongar a parte superior das costas.
  3. Se no exercício anterior seus braços foram estendidos para a frente, então aqui você deve voltar. Na posição sentada, traga as mãos para trás e trave a trava, depois estique o máximo possível. A correção da execução será indicada pela redução das omoplatas quando a posição do peito for estendida para a frente.

Treino de pescoço

Exercícios para o pescoço são extremamente importantes para prevenir a osteocondrose da coluna cervical, pois podem ser usados ​​como exercícios no trabalho. Todo o complexo para o pescoço deve ser repetido 3-5 vezes para obter a máxima eficácia:

  1. Um exercício simples, mas bom, é sacudir a cabeça. Para fazer isso, você precisará sentar em uma cadeira, inclinar a cabeça levemente para a frente e realizar movimentos suaves e oscilantes para frente e para trás, como se estivesse concordando com alguma coisa.
  2. Tal exercício, somente aqui você precisará inclinar a cabeça primeiro para um ombro, depois para o segundo. Tente tocar o ombro com a orelha, faça tudo com cuidado, sem movimentos bruscos.
  3. Exercício "Quem está aí?" consiste no fato de que será necessário virar a cabeça para a direita, tentando olhar para trás do ombro direito e vice-versa. O exercício pode ser feito sentado ou em pé.

Banco de Exercício

  1. O exercício é projetado para os músculos das costas, pernas, nádegas e até os abdominais. Para começar, você precisará abraçar-se contra a parede, como se estivesse sentado em uma cadeira e abaixe-se lentamente para o paralelo com o chão, enquanto a carga estará principalmente no quadríceps femoral (quadríceps). Mantenha as costas para que fique perfeitamente plana. Retire a pélvis e tente sentar o mais baixo possível, para maximizar os músculos glúteos e as costas.
  2. É possível pressionar contra a parede e sem apoio. A segunda opção exigirá mais esforço, mas o efeito será muito mais perceptível. As mãos devem ser mantidas na parte de trás da cabeça do castelo. Para complicação, você pode pegar halteres, então a carga na região lombar e na região lombar se tornará mais visível. O ideal será a implementação de 3-5 abordagens por 1-2 minutos sentados, você pode mais tempo enquanto houver força.

Vídeo: Carregamento do escritório

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.