Callanetics para perda de peso - tutoriais em vídeo para iniciantes. Revisões e resultados da perda de peso usando calanéticos

Callanetics é uma ginástica suave e calma, com uma carga estática. O exercício é altamente eficaz, pois promove o aperto muscular, a rápida perda de peso; portanto, os callanéticos para perda de peso são populares entre as mulheres. As aulas ativam não apenas os processos de queima de gordura no corpo, mas também agitam o sistema imunológico. Graças ao equilíbrio harmonioso do treinamento, uma pessoa cria um equilíbrio entre a mente e o corpo, a concentração é desenvolvida e uma excelente forma física é adquirida.

Callanetics é eficaz para perda de peso?

Sabemos que, para perder peso e alcançar uma figura ideal, você precisa fazer exercícios físicos ou aeróbica, seguir uma dieta especial. Como as cargas de energia não são adequadas para todos, a calanética é considerada um treinamento sob demanda. Ele é projetado para que todos os músculos sejam carregados simultaneamente. Até certo ponto, a callanética é chamada de ginástica, e a eficácia das aulas excede em muito: em uma hora de exercícios contínuos, a garota perde pelo menos 300 calorias. Regularmente envolvido em calanéticos, é fácil obter esses resultados:

  • Reduza o volume do corpo.
  • Retomar o metabolismo.
  • Fortaleça os músculos, tonifique-os.
  • Perca quilos extras.
  • Aprenda a controlar o corpo.
  • Melhore a sua postura.
  • Aprenda o hálito certo.

As estrias sem força callanetics corrigem perfeitamente a figura, permitem ganhar elasticidade em áreas problemáticas e perder peso. Os atletas às vezes chamam ginástica calanética de posturas desconfortáveis, e isso é compreensível, porque no processo de treinamento, tais posturas são aceitas que até asanas yoga invejariam, que ao mesmo tempo se tornaram a base da calanética. No entanto, essas poses dão um tom aos músculos e a figura está em excelente forma. A eficácia dos callanéticos é a seguinte:

  • Para perder peso, você não precisa visitar a academia e pagar um personal trainer.
  • Não há exercícios e saltos agudos que possam levar a lesões.
  • O efeito da perda de peso é alcançado devido à carga estática no músculo, aumentando seu metabolismo. Comparado com cargas cíclicas, esse método é muito mais eficaz.
  • Graças a esses exercícios, a massa muscular não se acumula e o processo de queima de calorias (perda de peso) não é menos eficaz do que com cargas ativas.
  • O conjunto de exercícios não é projetado apenas para perder peso, mas também para exercitar-se, além de fortalecer os músculos dos braços, pernas, abdominais, nádegas, ombros, quadris e todos os músculos da coluna vertebral.

Exercícios Callanetics para perda de peso

A americana Callanet Pinkney fundou a callanetics. Aos 60 anos, ela tem uma figura que muitas jovens mulheres invejam. Callan diz que, após 10 horas de exercício contínuo, qualquer mulher perde peso imediatamente e parece 8 anos mais jovem que seus anos, porque devido à atividade da massa muscular, o metabolismo do corpo é acelerado neste momento. C. Pinckney aconselha a fazer callanéticos pelo menos uma hora, três vezes por semana. Segundo ela, o primeiro resultado com tal regularidade será visível após três semanas, durante esse período o número de exercícios é reduzido para dois.

Callanetics para perda de peso será eficaz se cada exercício for realizado de 50 a 100 vezes. É necessário fazer paradas, mas a posição do corpo não pode ser alterada - os músculos devem trabalhar em modo estático. Quando são ativados e tensos, o corpo fornece intensivamente oxigênio, como resultado dos quais processos oxidativos ocorrem neles, formando energia que acelera todos os processos metabólicos do corpo. Exemplos de exercícios para perder peso no abdômen, nádegas e quadris com fixação na foto - um ótimo tutorial para todos. Vamos começar:

  • Este complexo em calanética ativa especialmente os músculos profundos das nádegas e coxas, contribuindo para a perda de peso das partes nas quais a gordura se acumula.

A) Deite-se de joelhos e, em seguida, vire para o rosto da cadeira, incline-se para trás e endireite os ombros. Sorvendo a coluna e arqueando as costas, você lentamente precisa levantar o joelho esquerdo e inclinar para o lado. Os pés não devem ser retirados do chão imediatamente, mas somente depois de contar até 5, levante lentamente os pés do chão. Então o joelho se move 2 cm para trás e você retorna à posição inicial. Faça 50 vezes de cada lado.

B) A posição é a mesma e a perna esquerda é esticada para o lado sem tensão cerca de 7 cm acima do chão. Os dedos dos pés devem descansar no chão. Nesta posição, você precisa corrigir por aproximadamente 1 minuto. Repita 15 vezes.

  • Exercícios para o abdômen. É importante executar esses elementos de maneira a sentir qualquer movimento dos músculos abdominais.

A) Deite-se de costas e depois levante as pernas, agarre-as, esticando os ombros e a cabeça na direção dos joelhos. Então solte e estique os braços o máximo que puder, balançando suavemente para trás, para a frente 15 cm em cada direção. Execute 100 vezes.

B) Deite-se de costas, dobre as pernas e ligeiramente afastadas. Em seguida, as pernas sobem lentamente 15 centímetros acima do chão, fixando-se com a cabeça e os ombros, depois a perna esquerda sobe até ficar perpendicular ao chão. Mantenha o pé sem ajuda, e os braços devem estar estendidos à sua frente, alcance-os. As nádegas e a coluna devem estar bem apertadas no chão. Execute 15 vezes.

Contra-indicações para as aulas

Infelizmente, os callanéticos para perda de peso têm suas contra-indicações. O entusiasmo excessivo pelos calanéticos, como qualquer outra atividade esportiva, pode causar muito dano. Esse tipo de condicionamento físico é considerado um fardo sério para o corpo; portanto, iniciantes e pessoas distantes do esporte devem ter cuidado para que a carga não se torne excessiva. O Callanetics também é contra-indicado para pessoas que sofrem de asma brônquica, doenças cardiovasculares, pessoas com problemas na coluna vertebral, sistema músculo-esquelético.

Callanetics deve ter cuidado se:

  • Uma cesariana foi realizada - então esse esporte deve ser descartado até que se passem 1,5 anos.
  • Problemas com os órgãos da visão - antes das aulas, é aconselhável consultar um médico.
  • Após qualquer cirurgia com cirurgia, pelo menos 1 ano deve passar.
  • Exercícios de fortalecimento muscular são proibidos com varizes.
  • Agachamentos são contra-indicados se forem detectadas hemorróidas.
  • Após qualquer doença infecciosa, um período de recuperação deve passar.

O que é melhor para perder peso calanético ou Pilates?

Embora ambos os métodos visem à perda de peso, ao escolher um deles, você precisa decidir com antecedência o que deseja obter com o treinamento. No Pilates, toda a massa muscular do corpo está envolvida e, na callanética, é dada preferência ao alongamento, quadris, estômago, nádegas. Se você é iniciante no esporte, mas quer perder peso, é melhor começar com o Pilates, como calanéticos de que talvez não goste.

Vídeo aula de callanética para iniciantes com Tatyana Rogatina

O instrutor de Callanetics faz tudo de maneira inteligente e bonita, mas não funciona para você? Assista ao vídeo e aprenda a executar corretamente exercícios de perda de peso para que o resultado seja eficaz:

Feedback e Resultados

Angélica (35 anos, de São Petersburgo), já três meses após as primeiras aulas de calanética, perdeu 6 quilos, embora a princípio duvidasse de sua eficácia, porque não se cansava durante o treinamento. E o mais importante, aquelas poses nas quais ela nem pensava antes se tornaram disponíveis: músculos que nunca haviam sido usados ​​antes eram esticados.

Julia, uma estudante de Samara, 19 anos, acredita que a callanética é principalmente uma vitória sobre si mesma. Dois meses depois, ela se sentou no fio transversal - a primeira vez em sua vida. Julia consegue perder 300 gramas de cada treino e já sabe onde está a imprensa, o que nunca havia visto antes em sua vida.

Valya, de Ecaterimburgo aos 43 anos, afirma que conseguiu perder peso apenas um mês depois de começar a praticar calanética. Sua figura mudou além do reconhecimento. Antes disso, a mulher experimentou muitas classes de vários tipos e parou neste complexo, no qual não há treinamento exaustivo e de força.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.