Exercícios para o pescoço de rugas - um complexo de ginástica para eliminar e prevenir rugas

Livrar-se dos odiados odores da pele em casa não é tão difícil quanto parece. Para fazer isso, existem exercícios especiais para o pescoço, a partir das rugas, que são executados em uma posição em pé, sentado ou deitado. Antes de iniciar qualquer manipulação com o rosto e o pescoço, é necessário limpar a pele, é necessário realizar ações apenas com as mãos limpas.

Um conjunto de exercícios contra rugas no pescoço

Após a limpeza da pele, é necessário alongar um pouco as articulações do pescoço. Para fazer isso, você pode fazer várias rotações circulares em uma ou outra direção, algumas inclinações. Todos os movimentos do complexo devem ser suaves, você não deve permitir o aparecimento de dor nos músculos. Um conjunto de exercícios que ajudarão a remover as rugas no pescoço da posição em pé:

  1. Fique em pé, com os braços posicionados livremente ao longo do corpo. Gentilmente jogue a cabeça para trás o máximo possível, depois relaxe completamente os músculos do pescoço, fixe esta posição por alguns segundos. Puxe o lábio inferior, tentando cobri-lo com a parte superior. Se você sentir os músculos do pescoço trabalhando, o exercício será feito corretamente. Não seja muito zeloso, porque você pode esticar os músculos, e essa é uma sensação extremamente desagradável, enquanto o processo de recuperação leva um longo período. A primeira vez que 2-3 repetições for suficiente, ao longo do tempo esse valor deve ser aumentado de 10 a 15 vezes.
  2. Posição inicial - em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Coloque a mão direita sobre a esquerda, aperte o queixo. Lentamente, incline a cabeça para baixo, tentando superar a resistência das mãos, sinta como os músculos se contraem. Repita o exercício 5-6 vezes.
  3. Posição inicial - em pé, abaixe a cabeça no peito, as mãos se posicionam livremente ao longo do tronco. Comece inclinando a cabeça para o ombro direito, faça-o o mais baixo possível, na medida do alongamento permitido. Bloqueie a posição por 5-6 segundos. Mova a cabeça para trás e também adie a quantidade de tempo indicada anteriormente. Incline novamente, mas para o ombro esquerdo e faça uma pausa novamente. Coloque a cabeça no peito. Repita o complexo 3-4 vezes de uma maneira e depois da outra.

Exercícios sentados

Antes de iniciar o complexo a partir de uma posição sentada, também é necessário fazer um treino leve para evitar lesões. Estes exercícios de rugas no pescoço podem ser realizados em casa ou durante os intervalos no trabalho. Complexo para realizar sentado:

  1. Sente-se em uma cadeira, endireite as costas. Comece a inclinar a cabeça para os ombros, primeiro de uma maneira e depois do contrário. Não levante os ombros, eles devem ser fixados o máximo possível. Faça 15 inclinações para cada ombro.
  2. Enquanto está sentado, vire a cabeça para a esquerda e direita. Os movimentos devem ser suaves, enquanto desviam o olhar. Faça 20 repetições em cada direção alternadamente.
  3. A posição inicial está sentada, a coluna vertebral é uma linha reta. Vire a cabeça para a direita o máximo possível, trave por alguns segundos. Nesta posição, levante a cabeça ao máximo de suas capacidades. Abaixe o queixo e retorne à posição inicial. Repita o complexo para o outro lado. O número mínimo de repetições de 5 em cada direção.
  4. Posição inicial - sentado. Puxe o pescoço para frente, comece a estender / retrair suavemente o queixo. A cabeça deve permanecer claramente fixa. O número total de repetições é 20.
  5. De uma posição sentada, abaixe a cabeça até o peito, com o lábio inferior cobrindo o superior, tranque-se. Comece a levantar a cabeça o máximo que suas habilidades físicas permitem, enquanto não deve haver dor. Repita o movimento 10 vezes.

Ginástica contra o segundo queixo e rugas no pescoço

Ajuda a se livrar do segundo queixo ou servirá como uma boa prevenção contra esse fenômeno da ginástica para o rosto e pescoço, devido às rugas. Recomenda-se realizar pelo menos um exercício da lista, mas regularmente, de preferência uma vez por dia, o efeito de elevação é garantido:

  1. Deite-se de costas para que sua cabeça fique pendurada na beira da cama. Levante a cabeça, tentando tocar o queixo do peito. Repita até cansar. O exercício pode ser feito imediatamente após acordar.
  2. Sente-se em uma cadeira, endireite as costas. Cerre os punhos, apoie o queixo neles. Comece a abaixar a mandíbula, superando a resistência. Repita também até ficar um pouco cansado.
  3. A posição inicial é arbitrária, é necessário estender o maxilar inferior o máximo possível. Estique o pescoço, tente juntar as omoplatas. Nesta posição, sinta a tensão nos músculos do pescoço. Então "beije" o oponente invisível. Este exercício pode ser realizado uma vez, o principal é sentir uma boa tensão.
Exercícios para o pescoço. Osteocondrose. Cernelha. Dor de cabeça.