Exercícios para perder peso de volta: como remover a gordura

Se você não se sentir confortável com a vista traseira e muitas dobras nas costas, precisará agir. Para isso, existem exercícios para perda de peso das costas e dos lados, que podem ser feitos em casa, na academia. Para aumentar o efeito, emagrecer ajudará exercícios reforçados pelo peso dos halteres. E os exercícios dos lados nas costas são muito simples - as curvas normais de esquerda e direita, torcendo.

Como perder peso nas costas

Para perder peso nas costas, você precisa seguir as dicas:

  1. Coma verduras, legumes, frutas.
  2. Não negligencie a água - o corpo precisa de 1,5 litros por dia.
  3. Remova gordura, carboidratos, defumados e fritos da dieta o máximo possível.
  4. Faça atividade física regularmente - você precisa se exercitar 3 vezes por semana. Além disso, correr, nadar na piscina, agachar, andar de bicicleta, limpar a casa ajudará.
  5. O efeito visível aparecerá após um mês de condicionamento físico, sem uma longa pausa nas aulas com nutrição adequada.
  6. Uma corrida de sangue para áreas problemáticas e uma aceleração do metabolismo proporcionam massagem.

Exercícios para perder peso em casa

O exercício para as costas em casa ajudará a reduzir o peso. Comece com um alongamento leve e de aquecimento para se preparar para uma carga séria. E então:

  • Lidar com as áreas problemáticas das costas, levantar as mãos ajudará as flexões (primeiro, enrugue as escovas). Coloque as mãos no chão, fazendo uma pose paralela, faça 10 a 20 séries de cada vez. O corpo deve formar uma linha reta. Se isso for difícil, simplifique a tarefa para os primeiros exercícios, escolhendo os joelhos como o segundo ponto de apoio ou empurrando-os para cima do banco.
  • Exercício "Natação". Deite-se de bruços com os braços esticados e levante a mão direita com o pé esquerdo, depois a mão esquerda com o pé oposto. Depois você pode levantar as pernas e os braços ao mesmo tempo. Como opção - incline a cabeça com as mãos cruzadas à sua frente, repita o carregamento. É necessário executar ações de 10 a 15 vezes, aumentando gradualmente a carga a cada lição.
  • Se você quiser saber como remover os lados nas costas, precisará aprender mais sobre as opções para o exercício "Torcer". Fique em pé, dobre os braços nos cotovelos, faça curvas acentuadas para a esquerda e para a direita, tentando olhar o máximo possível para trás. Outra opção de torção: dobre as mãos no chão, como se fossem flexões, dobre a perna direita, traga-a para a parte inferior das costas, depois da esquerda (10 a 15 repetições).

Exercícios para perder peso na academia

O salão ajudará a se livrar do excesso de tecido adiposo, excesso de peso, tornando as costas mais finas e mais firmes. Para isso, existem simuladores especiais organizados com base na tração, quando você precisa puxar a carga sobre si mesmo e soltá-lo. Esta é a força do bloco superior (semelhante às flexões): sente-se no simulador, segure bem as alças e puxe o peso para o peito, depois solte-o lentamente. Esse tipo de tensão também ajudará a tornar o busto mais elástico. Há um desejo do bloco inferior pelo estômago, quando você precisa se sentar, apoiando os pés nos apoios, puxe a carga para cima e para longe de você.

O exercício "hiperextensão" aliviará a dificuldade de como remover a gordura da região lombar. Mas isso é feito após uma certa preparação física (você precisa de músculos fortes da região lombar). Para o exercício, existe um simulador especial em que as pernas são colocadas entre dois rolos e os quadris são colocados na frente da máquina (face para baixo). Então você precisa cruzar os braços sobre o peito e dobrar em um ângulo de 60 graus, depois de retornar à posição reta.

O treinador lhe dirá como executar corretamente todas as ações, por onde começar. A carga deve aumentar gradualmente. Aqui, como na lição de casa, um papel importante é desempenhado pela nutrição adequada. E com uma abordagem sistemática, você pode se gabar das costas mais magras e de um belo alívio muscular. Uma regra geral: a tensão durante a ginástica deve estar na expiração e o relaxamento muscular - na inalação.

Exercícios com halteres para perda de peso

Exercícios com halteres para as costas dão um resultado mais rápido devido à carga adicional:

  1. Eles aumentarão o efeito da usina usual. Você precisa pegar um haltere na mão e, em seguida, fazer movimentos oblíquos com os dedos ao inclinar e levantar os braços (10 a 15 repetições).
  2. Outra opção - ajoelhe-se com uma mão apoiada no chão. No segundo, você precisa pegar o equipamento esportivo e levantá-lo para que entre a mão reta e o chão fique 90 graus (10 a 15 abordagens).
  3. O levantamento terra envolve agachamentos rasos simples, mas com halteres.
  4. Pulmões com halteres nas mãos: dê um passo à frente, o segundo cai no joelho (faça alternadamente).

Vídeo: como remover a gordura das costas

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.